椅子ストレッチについて

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このトピックには1件の返信が含まれ、2人の参加者がいます。1 年、 2 ヶ月前 Eiko さんが最後の更新を行いました。

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  • 投稿者
    投稿
  • #723

    acyiko
    参加者

    初めまして。遠藤と申します。
    先生の本を読ませていただき、現在3週目に入り
    椅子ストレッチを始めている所ですが、肝心の椅子
    がありません。

    唯一ある椅子が、肘掛がついてしまっているので
    背もたれ側に足を開く事ができません。
    何か別の方法があったりしますでしょうか。
    現在、今までやって来たストレッチ(内もも、
    壁ストレッチ)をしています。

    このままのやり方で大丈夫でしょうか。
    ご教授下さい。

    #748

    Eiko
    キーマスター

    回答遅くなりました。

    椅子がない方

    椅子がない場合、床に座って開脚して
    つま先を外側に向けて 両手をお尻の後ろへ
    手を床につけて(通常 前につく両手を後ろにつきます)両手は手の平 全部 床につけます。

    そして、上半身を後ろへ反らせて
    骨盤を前に突き出し、胸を反らせて
    頭を後ろへ カクンと倒し しっかり上半身を反らせます。 その状態で目と口を開けたまま、上半身を左右に揺らします。 (5〜10秒間くらい)

    そして、手の平 全部つけてた手を指先だけ
    つけるようにして 頭を反らせたまま
    上半身を前に倒して前屈していきます。

    この時、手は片方づつ お尻から遠い位置から指先を手前につきながら移動させて
    片手づつ、お尻側から内ももの内側に移動させてきます。

    そして、手を体の前に少しづつ移動させて
    上半身を前に倒してベターっと開脚を目指します。

    これを、5回繰り返します。

    トライしてみて下さい。

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